Tan họp xong, nhiều người ngồi yên thêm 10 phút. Tay vẫn cầm chuột, mắt lướt tin nhắn, đầu thì như bị dính vào câu cuối vừa nghe.
Có một cách khác gọn hơn: đi bộ 10 phút, thật sự đi. Không phải đứng dậy rồi lại ngồi xuống ở quán cà phê, cũng không phải vừa đi vừa kéo màn hình. Nhịp chân đều làm phần não đang bị ép giữ quá nhiều thứ bớt ì đi, nên khi quay lại bàn làm việc, câu chữ đỡ trượt hơn và quyết định cũng sáng hơn một chút.
Điều lạ là nó chỉ có tác dụng khi bạn để cơ thể đổi trạng thái. Nếu 10 phút đó biến thành thêm một vòng lướt điện thoại, đầu vẫn đứng im ở cuộc họp cũ. Nhiều lúc, cái cần cứu không phải lịch làm việc, mà là vài trăm mét đi bộ không ai gọi, không ai nhắn.
10 phút đủ để cắt đà ì của đầu óc
10 phút đủ để cắt đà ì của đầu óc
Một thí nghiệm nhỏ cho người ngồi yên rồi đi bộ ngắn cho thấy chỉ khoảng 10 phút đã đủ làm tốc độ phản ứng nhích lên, có nơi ghi nhận mức cải thiện quanh 10% đến 15%. Con số không lớn, nhưng nó đủ để thấy não không cần một giờ nghỉ mới 'khởi động' lại.
Vì sao lại vậy? Khi bạn đứng dậy và bước đều, nhịp thở đổi, máu lưu thông tốt hơn, rồi mức tỉnh táo cũng nhích theo. Não không bật sang chế độ mới ngay lập tức, nó chỉ bớt cái cảm giác nặng và lì sau khi bị giữ yên quá lâu.
Nghe thì đơn giản, nhưng đây là chỗ nhiều người tự làm giảm hiệu quả của mình. Họ đợi đến lúc kiệt hẳn mới nghỉ, hoặc nghĩ phải có một khoảng thật dài mới đáng đi.
Thực ra, cái làm đầu óc hồi lại thường là một đoạn chuyển trạng thái ngắn, không phải một buổi nghỉ trọn vẹn. Bởi vậy, 10 phút đi đều tay thường đủ hơn bạn tưởng, miễn là cơ thể được kéo ra khỏi tư thế ngồi cứng.
Điều này không phải thuốc tiên. Nếu bạn đang thiếu ngủ nặng, choáng váng, hay đầu óc quá đuối, đi bộ chỉ giúp một phần nhỏ. Khi đó, thứ cần xem lại là giấc ngủ, lịch làm việc, hoặc một người có chuyên môn.
Cảm giác sau 3 cuộc họp nối nhau
Cảm giác sau 3 cuộc họp nối nhau
Buổi chiều trong văn phòng thường có một kiểu lịm rất khó gọi tên. Ghế còn ấm, cốc nước bên tay đã nguội hẳn, mắt vẫn dính vào màn hình mà chữ cứ trôi qua như nước.
Ba cuộc họp nối nhau làm đầu đặc như vừa nhét đầy giấy vụn. Miệng nói thì vẫn nói được, nhưng đến lúc nhìn lại ghi chú của mình, bạn phải đọc hai lần mới nhận ra dòng nào là việc cần làm.
Hành lang ngoài cửa im hơn hẳn. Chỉ còn tiếng dép chạm sàn đều đều của vài người đi ngang, nghe rất nhỏ mà lại rõ đến lạ, như thể cả tòa nhà đang tự hạ giọng xuống.
Vai thì cứng. Cổ như bị kéo nhẹ về phía trước, bàn tay đặt lên chuột một lúc rồi bỏ đó, vì kéo trang nào cũng thấy nặng.
Nhiều người tưởng mình chỉ cần ngồi thêm chút là vào lại nhịp. Nhưng cái khó chịu sau mấy cuộc họp liền không nằm ở mệt thể lực, mà ở chỗ đầu vẫn còn mắc trong câu chuyện cũ, trong khi bàn làm việc đã đòi câu tiếp theo.
Sai lầm làm màn đi bộ mất tác dụng
Sai lầm làm màn đi bộ mất tác dụng
Sai nhất là vừa đi vừa cầm điện thoại. Chân vẫn bước ra hành lang, nhưng mắt còn ghim vào mail, tin nhắn, lịch họp kế tiếp.
Lúc đó, cái đầu không hề được nghỉ. Nó chỉ đổi chỗ ngồi, từ ghế họp sang đôi chân đang di chuyển.
Nhiều người tưởng cứ rời bàn là đủ. Không phải, vì não vẫn bị kéo bởi từng dòng chữ, từng tiếng rung trong túi.
Một lỗi khác cũng hay gặp là đi như chạy deadline. Vai nhô lên, bước gấp, miệng còn lẩm bẩm 'phải về trả lời ngay', thế là hơi thở chẳng kịp chậm lại.
Cách dễ nhất là để máy úp xuống, đi chậm hơn bình thường, nhìn xa vài lần rồi mới quay lại bàn. Nếu chỉ còn 5 phút trước cuộc họp sau, bỏ qua màn đi bộ còn hơn biến nó thành cuộc đua ngắn.
Khi nào cách này không hợp
Khi nào cách này không hợp
Nếu đầu đang quay quay, đứng dậy chỉ làm mọi thứ tệ hơn. Lúc đó cứ ngồi yên, uống ngụm nước, đợi vài phút cho nhịp thở ổn lại.
Ngày nắng gắt hay chân đau cũng là một dấu chấm dừng. Đi ra ngoài cho đủ 10 phút không đáng, nhất là khi áo đã dính lưng và mặt nóng ran.
Một nghiên cứu nhỏ về phục hồi chú ý sau nhiệm vụ kéo dài cho thấy hiệu ứng của nghỉ ngắn rất phụ thuộc vào cách nghỉ và tình trạng cơ thể. Nghĩa là cùng là 10 phút, người đi thong thả khác hẳn người phải vừa đi vừa nén đau hay vừa hoa mắt vừa cố bước.
Lỗi hay gặp là cố nhét thêm một màn 'đi cho có'. Chân còn chưa rời hành lang đã mở mail, tay cầm điện thoại, mắt quét màn hình như chưa hết cuộc họp cũ.
Chỉ còn vài phút trước họp kế tiếp thì đổi sang cách khác: đứng lên, vươn vai, nhìn xa qua cửa sổ, thả vai xuống. Nếu cơ thể đang báo 'không ổn', đừng ép nó đi vòng vèo thêm một lượt hành lang.
Đi bộ khác hẳn ngồi lướt 10 phút
Đi bộ khác hẳn ngồi lướt 10 phút
Đi bộ là kiểu nghỉ vẫn còn nhịp. Chân còn chuyển động, hơi thở đổi đều, mắt nhìn sang khoảng xa một chút. Cái đầu đang bí trong cuộc họp được kéo ra khỏi màn hình.
Còn ngồi lướt điện thoại thì khác hẳn. Bạn tưởng mình đang nghỉ, nhưng mắt vẫn bám vào chữ, não vẫn nhảy giữa tin nhắn, tab, thông báo. Người ngồi yên, mà mức chú ý bị xé vụn ra từng mảnh.
Đó là lý do hai mươi phút sau, cảm giác quay lại bàn làm việc cũng khác. Sau khi đi bộ, bạn thường ngồi xuống rồi mới nhận ra mình thở sâu hơn, vai hạ xuống, đầu đỡ đặc. Sau khi lướt màn hình, nhiều người chỉ thấy mỏi mắt thêm một lớp.
Lỗi hay gặp là coi cả hai thứ như nhau. 'Nghỉ 10 phút' nghe giống nhau, nhưng một bên cho não đổi kênh, bên kia chỉ đổi nội dung trên cùng một chiếc màn hình. Kết quả là người ta rời ghế mà không rời khỏi trạng thái căng.
Vì thế, nếu cần một khoảng ngắt thật, hãy để điện thoại trong túi và đi chậm một đoạn ngắn. Không cần nghĩ gì to tát, chỉ để nhịp thở tự hạ xuống rồi quay về bàn làm việc. Nếu chân đang đau hoặc đầu óc quá quay cuồng, lúc đó đừng ép đi bộ, hãy chọn cách nghỉ khác an toàn hơn.
Chiều nào cũng vậy, tan họp xong mà còn ngồi lì thêm 10 phút thì đầu cứ đặc như cốc cà phê để quên trên bàn. Chỉ cần đứng dậy, đi một vòng ngắn, thở đều, để tay không chạm màn hình, nhiều thứ tự nhiên xếp lại chỗ của nó.
Nếu hôm nào bạn đã mệt đến mức chân không còn vững, hoặc vừa họp xong mà còn phải xử lý việc gấp, thì đừng ép mình đi cho đủ bài. Nhưng khi chỉ còn cảm giác ì và rối, thử bước ra cửa một lần xem. Có khi thứ kéo bạn về lại không phải thêm một ghi chú, mà là mười phút đường đi và tiếng giày chạm nền đều đều.
Câu hỏi thường gặp
Đi bộ bao lâu sau cuộc họp thì thấy tỉnh hơn?
Nhiều người thấy khác ngay sau 5-10 phút, nhất là khi đứng dậy khỏi bàn và đi ở nhịp vừa. Nếu chỉ đi quanh ghế rồi quay lại ngồi tiếp, hiệu ứng thường yếu hơn.
