Trưa nào cũng thế. Ăn xong là người nặng trịch, đầu óc lơ mơ. Nhiều người nghĩ ngay đến chuyện ngủ trưa. Nhưng có cách khác - nhẹ nhàng hơn, hiệu quả hơn: đi bộ sau bữa trưa 10 phút.
Tại sao đi bộ sau trưa lại 'đánh bay' stress?
Khi bạn ăn, máu dồn về dạ dày để tiêu hóa. Ngồi ỳ một chỗ càng khiến cơ thể ì ạch. Đi bộ nhẹ nhàng kích thích hệ tiêu hóa, đồng thời đánh thức các cơ bắp. Nhưng điều thú vị nhất là tác động lên tâm trí.
Một nghiên cứu trên tạp chí Physiology & Behavior cho thấy: chỉ 10 phút đi bộ sau ăn làm giảm 23% nồng độ cortisol - hormone stress. Trong khi ngủ trưa 30 phút chỉ giảm được 17%. Số liệu này nói lên điều gì? Đi bộ nhẹ giúp bạn 'xả' căng thẳng ngay lập tức, không cần chờ đợi giấc ngủ.
Không cần vội, chỉ cần đều
Đi bộ sau bữa trưa 10 phút không phải là đi bộ nhanh hay chạy bộ. Bạn chỉ cần bước chân thong thả, như đang dạo phố. Quan trọng là duy trì nhịp thở đều và tập trung vào hơi thở. Hít vào khi bước hai nhịp, thở ra khi bước bốn nhịp. Làm vậy, não bộ được 'reset', những suy nghĩ lo lắng tan dần.
Thử tưởng tượng: bạn vừa ăn một suất cơm văn phòng, đầu óc còn bộn bề deadline. Thay vì vùi mặt vào điện thoại, bạn đứng dậy, đi ra hành lang hoặc xuống sảnh tòa nhà. 10 phút sau, quay lại bàn làm việc. Bạn sẽ thấy khác biệt rõ rệt: tinh thần sảng khoái, không còn cảm giác nặng nề.
Ngủ trưa: lợi có, hại có
Ngủ trưa 20-30 phút giúp phục hồi năng lượng. Nhưng nếu ngủ quá lâu, bạn dễ rơi vào trạng thái 'quán tính giấc ngủ' - uể oải, khó tập trung sau khi dậy. Hơn nữa, nhiều người không có thời gian ngủ trưa đúng nghĩa. Ăn vội 15 phút, còn lại 10 phút cố chợp mắt, hiệu quả chẳng bao nhiêu.
Đi bộ sau bữa trưa 10 phút giải quyết vấn đề này. Bạn không cần phòng riêng, không cần nệm. Chỉ cần đôi giày thoải mái và một góc đi lại được. Lợi ích kép: tiêu hóa tốt hơn, stress giảm rõ.
Làm sao để biến nó thành thói quen?
Bắt đầu từ tuần này. Sau khi ăn trưa, đừng ngồi lại bàn. Hãy đứng dậy ngay, đi ít nhất 10 phút. Nếu trời nắng, đi trong bóng râm. Nếu mưa, đi trong hành lang hay lên xuống cầu thang. Quan trọng là làm đều đặn.
Mẹo nhỏ: hẹn giờ trên điện thoại, hoặc rủ một đồng nghiệp đi cùng. Vừa đi vừa nói chuyện nhẹ nhàng, hoặc nghe nhạc không lời. Sau 1 tuần, bạn sẽ thấy cơ thể 'đòi' hỏi khoảng đi bộ đó mỗi trưa.
Cảm giác sau khi đi bộ trưa: bụng nhẹ hơn, đầu óc tỉnh táo hơn. Chiều làm việc hiệu suất cao, không còn 'cơn buồn ngủ' lúc 2 giờ. Thử so sánh: một giấc ngủ trưa 30 phút có thể khiến bạn uể oải thêm 15 phút sau khi dậy. Còn đi bộ 10 phút, bạn quay lại bàn và làm việc ngay lập tức.
"Tôi từng là 'tín đồ' ngủ trưa. Nhưng từ ngày đi bộ 10 phút sau ăn, tôi thấy chiều làm việc tập trung hơn hẳn. Stress tan biến." - chia sẻ của một nhân viên văn phòng sau 2 tuần áp dụng.
Vậy nên, nếu bạn đang phân vân giữa ngủ trưa và đi bộ, hãy thử nghiệm. Dành 10 phút để bước ra khỏi chỗ ngồi. Không mất gì, nhưng lợi ích mang lại thì rất lớn. Từ hôm nay, hãy cho mình 'liều thuốc' đi bộ sau bữa trưa. Bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả.
Bài viết này thay đổi hoàn toàn cách tôi sắp xếp một ngày. Triết lý làm việc theo nhịp là cách duy nhất thực sự bám trụ được với tôi - ba tháng nay tôi duy trì khối tập trung sâu từ 6h đến 8h sáng và sự khác biệt về hiệu suất là rất rõ.
Điểm về dư âm chú ý là phát hiện bị đánh giá thấp nhất trong toàn bộ nghiên cứu về năng suất. Từ khi hiểu ra điều đó, tôi không còn coi những gián đoạn nhỏ là vô hại nữa. Cái giá tích lũy là có thật.
Bài rất hay, nhưng tôi hơi phản biện chỗ cho rằng cách tiếp cận của nhà báo chỉ dành cho chuyên gia. Là một nhà báo, chính công việc buộc bạn phải rèn cơ bắp đó - chuyển ngữ cảnh vào trạng thái tập trung sâu là điều ai cũng học được nếu luyện tập đều đặn.