DINH DƯỠNG
2 giờ sau ly cà phê, não vẫn mù sương vì thiếu nước
Nhiều người tưởng mình đuối vì thiếu cà phê. Thật ra, chỉ cần uống ít nước từ sáng là đến giữa buổi não đã chạy ì ạch.
THÓI QUEN
Tắm xong vẫn quên thói quen mới? Gắn nó vào tín hiệu có sẵn
Sau khi tắm xong, não thường chuyển sang việc khác ngay. Muốn thói quen mới sống sót, đừng bắt mình nhớ - hãy bám nó vào một tín hiệu cố định.
HỌC TẬP
Biến việc học thành kế hoạch 12 tháng, đỡ làm cho có
Một kế hoạch 12 tháng tốt không cần hoành tráng. Nó cần đủ nhỏ để làm được, đủ rõ để kiểm tra, và đủ thật để không biến thành hồ sơ đẹp.
VIẾT NHẬT KÝ
5 câu hỏi pre-mortem trước khi quyết định lớn
Đừng đợi quyết định hỏng rồi mới ngồi ghi lại bài học. 5 câu hỏi pre-mortem này ép bạn nhìn thẳng vào chỗ dễ trượt nhất.
GIẤC NGỦ
Ngủ lệch giờ cuối tuần: thứ Hai mệt không phải do lười
Mất nhịp chỉ 1-2 tiếng cuối tuần cũng đủ kéo thứ Hai xuống. Vấn đề không phải bạn yếu, mà là cơ thể đang đọc sai lịch.
GIẤC NGỦ
Cách tính giờ ngủ khoa học để dậy đúng lúc
Ngủ 8 tiếng chưa chắc đã tỉnh. Cái đáng tiền hơn là tính đúng chu kỳ ngủ, để báo thức không kéo bạn ra khỏi một giấc mơ dang dở.
TẬP TRUNG
Cách tập trung làm việc khi ngày bị xé vụn cả chục lần
Ngày bị cắt thành từng mẩu thì não cũng làm việc kiểu đó. Bài này chỉ ra khi nào nên chặn nhiễu, khi nào nên dồn việc, và khi nào phải chấp nhận mình đang tự phá nhịp.
DINH DƯỠNG
Ăn chuối trước tập có thật sự cho năng lượng tức thì?
Chuối nhìn đơn giản, nhưng trước buổi tập nó không hề đơn giản. Có hôm nó đẩy nhịp tập lên, có hôm lại làm bụng lình khình nếu ăn sai lúc.
NĂNG SUẤT
3 bước xây dựng hệ thống công việc cá nhân, tăng năng suất mà không cần ép tốc độ
Ép tốc độ chỉ khiến bạn kiệt sức. Đây là cách xây dựng hệ thống để nâng cao năng suất và hiệu quả sản xuất một cách tự nhiên.
THÓI QUEN
Người không thích đọc sách sao 10 phút mỗi ngày?
Không cần 1 giờ hay 50 trang. Một quyển sách mỗi tháng bắt đầu từ 10 phút mỗi ngày.
HỌC TẬP
3 app học tập miễn phí giúp bạn học nhanh và nhớ lâu hơn
Không cần tốn tiền, bạn vẫn có thể học hiệu quả hơn. Dưới đây là 3 app học tập miễn phí mà mình đã thử và thấy thực sự hữu ích.
VIẾT NHẬT KÝ
Cách viết nhật ký nghiên cứu khoa học: 3 bước ghi chép dữ liệu và phản tư
Ghi chép dữ liệu, phản tư mỗi ngày, tổng kết hàng tuần - 3 bước đơn giản để nhật ký nghiên cứu của bạn thực sự hữu ích.
GIẤC NGỦ
Rối loạn giấc ngủ cách khắc phục: 3 phương pháp theo nhịp sinh học
Nằm sớm chưa chắc ngủ được. Với người lệch nhịp sinh học, cách khắc phục hiệu quả là chỉnh ánh sáng, bữa ăn và thời điểm thức dậy.
VIẾT NHẬT KÝ
Viết nhật ký 5 phút mỗi tối: '3 cột' giúp dọn tâm trí và tìm ra giải pháp
Chỉ 5 phút mỗi tối với template '3 cột' - không cần viết dài, không cần ngày nào cũng nhớ. Cách xả rác tâm trí trước khi ngủ, để sáng mai tỉnh táo hơn.
HỌC TẬP
Luyện tập có chủ đích: Học nhanh gấp 3 lần cho người bận rộn
Bận rộn không có nghĩa là không thể học nhanh. Bí quyết nằm ở luyện tập có chủ đích: ít thời gian hơn, kết quả cao hơn.
DINH DƯỠNG
Bữa sáng protein và chất xơ: Bí mật để không đói lả lúc 11h
11h sáng mà bụng réo là dấu hiệu bữa sáng đang làm việc dở. Vấn đề không phải bạn yếu ý chí, mà là món đầu ngày đang kéo đường huyết lên rồi thả rơi.
TẬP TRUNG
Mất tập trung khi làm việc tại nhà: 3 bước lấy lại focus (có bằng chứng)
Mất 23 phút để não quay lại việc sau một lần bị ngắt quãng. Bài này chỉ cách giảm số lần đó bằng kỹ thuật Pomodoro, cách ngồi và cách chặn xao nhãng.
THÓI QUEN
Thức giấc lúc 3h sáng vì lo âu: 3 bước để ngủ lại trong 10 phút
3h sáng mà đầu óc vẫn chạy như mở 12 tab cùng lúc, ép ngủ chỉ làm bạn tỉnh hơn. Cách đúng là hạ báo động trước, rồi mới kéo giấc ngủ về.
VẬN ĐỘNG
Tập thể dục tại nhà: 30 phút, không cần đồ, mồ hôi vẫn ướt áo
30 phút ở nhà có thể đủ để đổ mồ hôi, nếu bạn chọn đúng kiểu tập. Mấu chốt không nằm ở đồ nghề, mà ở cách ghép bài và giữ nhịp.
NĂNG SUẤT
Email 'sáng sủa' nhưng chiều tối: Tại sao check mail đầu giờ săn chứng năng suất?
Mở email ngay lúc vừa bật máy nghe có vẻ gọn. Thực ra nó đổi người cầm lái của cả buổi sáng, rồi bạn trả giá bằng tập trung và thời gian sâu.
HỌC TẬP
Bí kíp đọc sách kỹ năng: Áp dụng SQ3R để nhớ sâu hơn gấp 3 lần
Đọc 10 giờ rồi quên sạch là chuyện quá thường. SQ3R sửa đúng chỗ đó: biến việc đọc sách kỹ năng thành một quy trình chủ động để nhớ lâu hơn và học tập hiệu quả hơn.
HỌC TẬP
Kỹ thuật Feynman: Cách học sâu bằng cách giảng lại cho người không biết gì
Đọc 10 trang rồi quên 7 là chuyện thường. Kỹ thuật Feynman buộc bạn lộ ra lỗ hổng thật, rồi lấp nó bằng cách giải thích lại thật đơn giản.
GIẤC NGỦ
Ngủ đủ 8 tiếng vẫn mệt: Bẫy 'ngủ bù' cuối tuần và cách sửa đồng hồ sinh học
8 tiếng chưa chắc cứu nổi một cái đồng hồ sinh học đang lệch. Vấn đề nằm ở nhịp ngủ, không phải chỉ ở số giờ nằm trên giường.
TẬP TRUNG
Tôi thử kỹ thuật 1-3-5: chỉ làm 1 việc chính mỗi ngày, năng suất tăng 40%
Mở 15 tab, trả lời tin nhắn liên tục, rồi cuối ngày vẫn thấy trống tay. Kỹ thuật 1-3-5 ép bạn chọn một việc đáng làm trước khi ngày làm việc bị xé vụn.
TẬP TRUNG
Bạn đi làm lúc 8 giờ sáng? Sai lầm khiến buổi chiều kiệt sức
8h sáng không tự động là giờ làm tốt. Nếu nhịp sinh học của bạn lệch khung đó, buổi chiều đuối là chuyện rất dễ đoán.
TẬP TRUNG
Ngồi quán cà phê đông mà vẫn tập trung: nhờ tiếng ồn nâu
Im lặng tuyệt đối không phải lúc nào cũng giúp làm việc sâu. Với đúng mức tiếng ồn nâu, một quán cà phê ồn có thể dễ chịu hơn một căn phòng quá yên.
NĂNG SUẤT
Bạn đang chạy theo deadline nhưng vẫn không khá lên? Hãy thử Eisenhower Box
Email, chat, họp gấp kéo cả ngày đi mất. Ma trận Eisenhower giúp bạn nhìn ra việc nào phải làm ngay, việc nào đang ăn mất tương lai.
THÓI QUEN
3 thói quen buổi sáng giúp bạn 'chiến thắng' trước khi mặt trời mọc
Không cần dậy từ 5 giờ hay tự hành xác. Chỉ cần một chuỗi nhỏ, làm đều, để não và cơ thể bớt ì ngay từ lúc mở mắt.