CHĂM SÓC BẢN THÂN
Cortisol tăng vọt sau 10 phút lướt Facebook: Cách cai nghiện dopamine và lấy lại bình tĩnh
Lướt Facebook 10 phút mà tim đập nhanh, lo lắng? Đó là cortisol tăng vọt. Học cách cai nghiện dopamine và giảm stress.
GIẤC NGỦ
Bạn bật chế độ ban đêm vẫn mất ngủ? Đây là lý do
Chế độ ban đêm chỉ làm màn hình vàng hơn, không đủ để chặn ánh sáng xanh. Sự thật là bạn cần nhiều hơn thế.
GIẤC NGỦ
Thức giấc lúc 3h sáng: không phải do tâm linh, mà là do điều này
Bạn có thói quen thức dậy lúc 3h sáng và không ngủ lại được? Đó không phải là 'giờ ma quỷ' hay vấn đề tâm linh. Đây là lý do khoa học và cách khắc phục.
VẬN ĐỘNG
Tập xong mà ngồi nghỉ? Sai lầm khiến bạn chậm hồi phục
Đi bộ nhẹ nhàng 10 phút sau buổi tập giúp cơ thể đào thải axit lactic, giảm đau nhức và hồi phục nhanh hơn so với ngồi yên.
CHÁNH NIỆM
Quên điện thoại xuống, ăn chậm lại: Cái giá của việc ăn vô thức
Vừa ăn vừa lướt điện thoại tưởng vô hại, nhưng nó âm thầm bóp nghẹt tiêu hóa và đẩy căng thẳng lên cao. Bài viết này chỉ ra tại sao chánh niệm khi ăn lại là liều thuốc đơn giản nhất.
CHĂM SÓC BẢN THÂN
Caffeine crash buổi chiều: Tại sao cà phê sáng khiến bạn kiệt sức lúc 3h?
Bạn uống cà phê sáng để tỉnh táo, nhưng đến 3h chiều lại kiệt sức. Đó là caffeine crash. Tìm hiểu nguyên nhân và cách tránh.
DINH DƯỠNG
Bữa sáng protein: Lý do trứng và sữa chua Hy Lạp giữ bạn tỉnh táo đến tận trưa
Tại sao bữa sáng nhiều protein như trứng, sữa chua Hy Lạp lại giúp ổn định đường huyết, tránh cơn đói lúc 10h? Giải thích cơ chế và bằng chứng khoa học.
VẬN ĐỘNG
Tập cardio buổi chiều: Cách đơn giản đánh bay cơn uể oải lúc 2h
Cơn buồn ngủ sau trưa không phải do bạn lười. Một vài phút cardio đúng thời điểm có thể thay đổi hoàn toàn năng lượng buổi chiều.