VẬN ĐỘNG
8 phút đi bộ sau họp căng để đỡ mang nặng sang việc sau
Cuộc họp vừa xong mà đầu vẫn nóng, tay còn siết chặt. 8 phút đi bộ đúng lúc có thể làm phần việc sau đó nhẹ hơn hẳn.
GIẤC NGỦ
Ngủ đủ vẫn hay quên: lịch ngủ thất thường làm hỏng trí nhớ ngắn hạn
Đêm nào cũng đủ 7-8 tiếng mà sáng dậy vẫn quên trước quên sau? Vấn đề nhiều khi nằm ở giờ ngủ thất thường, không phải ở số giờ bạn nằm trên giường.
DINH DƯỠNG
Ăn sáng xong vẫn lờ đờ 10h: bữa sáng đang lệch ở đâu?
Bụng đã no mà đầu vẫn nặng. Thường là vì bữa sáng đẩy đường huyết lên quá nhanh, rồi tụt xuống trước khi bạn kịp vào nhịp làm việc.
CHÁNH NIỆM
5 phút body scan trước thuyết trình để hạ nhịp tim
Tim đập nhanh, tay lạnh, đầu trống rỗng. Một vòng body scan ngắn có thể kéo nhịp xuống đủ để bạn nói câu đầu tiên mà không bị cuốn đi.
CHĂM SÓC BẢN THÂN
Khô miệng, đau đầu cuối buổi sáng: thiếu nước hay lệch nhịp uống?
Cuối buổi sáng mà môi khô, đầu nặng, người rã ra thường là dấu nhịp uống lệch. Nhìn lại nước, muối và cà phê trước khi đổ cho 'do mệt'.
GIẤC NGỦ
Ăn tối muộn rồi ngủ ngay: vì sao sáng dậy đuối sức?
Một bữa tối sát giờ ngủ có thể làm đêm của bạn kém sâu đi. Sáng dậy thấy người nặng, bụng cồn cào, rồi tự nhiên muốn tìm đồ ngọt.
DINH DƯỠNG
Ăn ít mà vẫn khó giảm cân: 5 lỗi trong chế độ ăn
Có người cắt cơm, cắt snack, vẫn đứng cân. Lý do thường nằm ở vài lỗi rất nhỏ trong cách ăn, chứ không phải ý chí yếu.
CHÁNH NIỆM
Não chạy mãi khi ngồi thiền? Cách ghi nhận suy nghĩ
Ngồi yên mà đầu vẫn chạy là chuyện rất thường. Chánh niệm ghi nhận suy nghĩ giúp bạn thấy ý nghĩ chỉ là ý nghĩ, không phải mệnh lệnh.
CHĂM SÓC BẢN THÂN
Ngồi cả ngày mà lưng vẫn mỏi: 2 phút đứng dậy đổi gì?
Ngồi lâu không chỉ làm lưng cứng. Cơ thể cần những lần ngắt nhỏ để máu chạy, khớp đỡ ì và đầu bớt đơ.
DINH DƯỠNG
Thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày để 9-5 không hụt hơi
Ngồi máy tính cả ngày mà cứ đến 3 giờ là đuối, thường không phải do thiếu ý chí. Cái thiếu nằm ở cách ăn từ bữa sáng tới bữa xế.
CHÁNH NIỆM
Chánh niệm có tốt không, hay chỉ là kỳ vọng quá mức
Có lúc ngồi yên 5 phút thấy đầu bớt loạn. Có lúc lại chỉ thấy bực vì 'sao mình không bình an như người ta'.
GIẤC NGỦ
Ngủ trưa kiểu dân văn phòng: 20 phút hay 90 phút mới đúng?
Ngủ trưa sai cách khiến bạn mệt hơn. Bí quyết là căn đúng chu kỳ giấc ngủ và tránh những lỗi phổ biến ở chốn công sở.
VẬN ĐỘNG
Tập mãi không thay đổi? Dùng quá tải lũy tiến để phá plateau
Bạn tập gym chăm chỉ nhưng cơ bắp không lớn thêm? Có thể bạn đang thiếu nguyên lý quá tải lũy tiến. Cùng tìm hiểu cách áp dụng để phá vỡ plateau.
DINH DƯỠNG
Bữa trưa toàn tinh bột: Chiều nào cũng 'hôn mê' và cách thay thế
Bạn có thấy đầu giờ chiều cứ như ai rút pin? Có thể do bữa trưa toàn cơm bún phở. Cùng xem vì sao và đổi món thế nào để tỉnh táo đến hết giờ.
CHĂM SÓC BẢN THÂN
Chăm sóc bản thân gồm những gì? Lộ trình 6 bước từ cơ bản đến nâng cao
Nếu chỉ nghĩ tới spa hay ngủ bù, bạn đang bỏ sót phần gốc. Chăm sóc bản thân là cách giữ mình không hụt hơi giữa ngày dài.
DINH DƯỠNG
Ăn uống như thế nào để trẻ lâu? Chế độ ăn chống lão hóa mỗi ngày
Da, tóc, xương khớp đều phản ánh bữa ăn. Bài này bóc tách cách ăn để trẻ lâu theo hướng dễ làm, có số liệu, có ngoại lệ và có chỗ cần dừng lại.
CHĂM SÓC BẢN THÂN
Dậy thì rối loạn cảm xúc? Bí kíp self-care cho teen để vượt qua dễ dàng
Tuổi dậy thì làm cảm xúc lên xuống thất thường không phải vì bạn yếu. Vấn đề là học cách đọc tín hiệu đó và xử lý đúng lúc.
CHÁNH NIỆM
Tại sao 'ăn trong chánh niệm' khó hơn thiền 10 phút? Bài học từ hạt nho khô
Một hạt nho khô đủ để lộ ra vì sao ta ăn như nuốt máy. Bài này giải thích cơ chế, lỗi hay gặp, và cách áp dụng ăn chánh niệm ngay trên bàn cơm.