DINH DƯỠNG
Sinh tố xong vẫn đói? Vì sao bữa sáng dạng lỏng hay hụt pin
Ly sinh tố nhìn lành mạnh, nhưng 1 tiếng sau bụng đã réo. Vấn đề thường không nằm ở 'dạng lỏng', mà ở cách nó làm đường huyết và cảm giác no trượt đi quá nhanh.
THÓI QUEN
Trạm xuất phát trước khi ra khỏi nhà: 60 giây ở cửa
Quên ví, chìa khóa, tai nghe ngay lúc chạm tay nắm cửa là chuyện rất tốn pin não. Một 'trạm xuất phát' 60 giây có thể sửa đúng lỗi đó.
NĂNG SUẤT
Mở máy không lạc việc: thiết kế điểm vào làm việc trong 3 phút
Mở máy lên rồi trôi sang mail, chat, tin tức là chuyện quá thường. Cái thiếu không phải động lực, mà là một lối vào đủ ngắn để bắt đầu đúng việc.
HỌC TẬP
Đọc lại 3 lần vẫn quên? Đổi sang tự kiểm tra khi học
Ba lần đọc mà quên sạch không phải vì bạn kém. Thường là vì bạn đang nhầm cảm giác quen mắt với trí nhớ thật.
VIẾT NHẬT KÝ
7 phút 'xả đầu' sau giờ làm để tối không còn nghĩ mãi
Não không quên việc vì bạn lười. Nó chỉ ghét trạng thái 'chưa xong'. Một cuốn nhật ký xả đầu 7 phút có thể chặn vòng lặp đó trước khi nó ăn mất buổi tối.
GIẤC NGỦ
Thức dậy giữa đêm vì nóng lạnh? Chỉnh phòng ngủ đúng nhiệt độ
Một căn phòng lệch 2-3 độ có thể làm giấc ngủ nông đi thấy rõ. Bài này chỉ ra vì sao bạn hay tỉnh giấc và chỉnh sao cho đỡ bị nhiệt độ phá giấc.
TẬP TRUNG
Bị gọi ngang 1 lần, đừng bắt đầu lại từ đầu
Một cuộc gọi ngắn có thể cắt đứt mạch làm việc lâu hơn bạn nghĩ. Vấn đề là khôi phục lại đúng chỗ, không phải ngồi làm lại từ đầu.
DINH DƯỠNG
2 giờ sau ly cà phê, não vẫn mù sương vì thiếu nước
Nhiều người tưởng mình đuối vì thiếu cà phê. Thật ra, chỉ cần uống ít nước từ sáng là đến giữa buổi não đã chạy ì ạch.
THÓI QUEN
Tắm xong vẫn quên thói quen mới? Gắn nó vào tín hiệu có sẵn
Sau khi tắm xong, não thường chuyển sang việc khác ngay. Muốn thói quen mới sống sót, đừng bắt mình nhớ - hãy bám nó vào một tín hiệu cố định.
HỌC TẬP
Biến việc học thành kế hoạch 12 tháng, đỡ làm cho có
Một kế hoạch 12 tháng tốt không cần hoành tráng. Nó cần đủ nhỏ để làm được, đủ rõ để kiểm tra, và đủ thật để không biến thành hồ sơ đẹp.
VIẾT NHẬT KÝ
5 câu hỏi pre-mortem trước khi quyết định lớn
Đừng đợi quyết định hỏng rồi mới ngồi ghi lại bài học. 5 câu hỏi pre-mortem này ép bạn nhìn thẳng vào chỗ dễ trượt nhất.
GIẤC NGỦ
Ngủ lệch giờ cuối tuần: thứ Hai mệt không phải do lười
Mất nhịp chỉ 1-2 tiếng cuối tuần cũng đủ kéo thứ Hai xuống. Vấn đề không phải bạn yếu, mà là cơ thể đang đọc sai lịch.
GIẤC NGỦ
Cách tính giờ ngủ khoa học để dậy đúng lúc
Ngủ 8 tiếng chưa chắc đã tỉnh. Cái đáng tiền hơn là tính đúng chu kỳ ngủ, để báo thức không kéo bạn ra khỏi một giấc mơ dang dở.
TẬP TRUNG
Cách tập trung làm việc khi ngày bị xé vụn cả chục lần
Ngày bị cắt thành từng mẩu thì não cũng làm việc kiểu đó. Bài này chỉ ra khi nào nên chặn nhiễu, khi nào nên dồn việc, và khi nào phải chấp nhận mình đang tự phá nhịp.
DINH DƯỠNG
Ăn chuối trước tập có thật sự cho năng lượng tức thì?
Chuối nhìn đơn giản, nhưng trước buổi tập nó không hề đơn giản. Có hôm nó đẩy nhịp tập lên, có hôm lại làm bụng lình khình nếu ăn sai lúc.
NĂNG SUẤT
3 bước xây dựng hệ thống công việc cá nhân, tăng năng suất mà không cần ép tốc độ
Ép tốc độ chỉ khiến bạn kiệt sức. Đây là cách xây dựng hệ thống để nâng cao năng suất và hiệu quả sản xuất một cách tự nhiên.
THÓI QUEN
Người không thích đọc sách sao 10 phút mỗi ngày?
Không cần 1 giờ hay 50 trang. Một quyển sách mỗi tháng bắt đầu từ 10 phút mỗi ngày.
HỌC TẬP
3 app học tập miễn phí giúp bạn học nhanh và nhớ lâu hơn
Không cần tốn tiền, bạn vẫn có thể học hiệu quả hơn. Dưới đây là 3 app học tập miễn phí mà mình đã thử và thấy thực sự hữu ích.
VIẾT NHẬT KÝ
Cách viết nhật ký nghiên cứu khoa học: 3 bước ghi chép dữ liệu và phản tư
Ghi chép dữ liệu, phản tư mỗi ngày, tổng kết hàng tuần - 3 bước đơn giản để nhật ký nghiên cứu của bạn thực sự hữu ích.
GIẤC NGỦ
Rối loạn giấc ngủ cách khắc phục: 3 phương pháp theo nhịp sinh học
Nằm sớm chưa chắc ngủ được. Với người lệch nhịp sinh học, cách khắc phục hiệu quả là chỉnh ánh sáng, bữa ăn và thời điểm thức dậy.
VIẾT NHẬT KÝ
Viết nhật ký 5 phút mỗi tối: '3 cột' giúp dọn tâm trí và tìm ra giải pháp
Chỉ 5 phút mỗi tối với template '3 cột' - không cần viết dài, không cần ngày nào cũng nhớ. Cách xả rác tâm trí trước khi ngủ, để sáng mai tỉnh táo hơn.
HỌC TẬP
Luyện tập có chủ đích: Học nhanh gấp 3 lần cho người bận rộn
Bận rộn không có nghĩa là không thể học nhanh. Bí quyết nằm ở luyện tập có chủ đích: ít thời gian hơn, kết quả cao hơn.
DINH DƯỠNG
Bữa sáng protein và chất xơ: Bí mật để không đói lả lúc 11h
11h sáng mà bụng réo là dấu hiệu bữa sáng đang làm việc dở. Vấn đề không phải bạn yếu ý chí, mà là món đầu ngày đang kéo đường huyết lên rồi thả rơi.
TẬP TRUNG
Mất tập trung khi làm việc tại nhà: 3 bước lấy lại focus (có bằng chứng)
Mất 23 phút để não quay lại việc sau một lần bị ngắt quãng. Bài này chỉ cách giảm số lần đó bằng kỹ thuật Pomodoro, cách ngồi và cách chặn xao nhãng.