VIẾT NHẬT KÝ
Nhật ký tự nghi ngờ năng lực: tách cảm giác khỏi dữ kiện thật
Có những ngày bạn đọc lại việc mình làm và chỉ muốn thở dài. Cuốn nhật ký đúng lúc sẽ tách tiếng 'mình kém quá' ra khỏi thứ đang thật sự xảy ra.
CHÁNH NIỆM
3 hơi thở trước khi gửi tin nhắn lúc đang bực
Một tin nhắn gửi lúc nóng đầu có thể làm hỏng cả buổi tối. Ba hơi thở ngắn đủ tạo khoảng hở để bạn nhìn lại tay mình trước khi bấm gửi.
CHĂM SÓC BẢN THÂN
Thiếu ánh sáng buổi sáng, ngủ đủ vẫn uể oải
Ngủ đủ mà vẫn nặng đầu, lừ đừ cả buổi sáng thường không nằm ở số giờ ngủ. Nhiều khi thiếu ánh sáng buổi sáng mới là thứ kéo đồng hồ sinh học lệch đi.
THÓI QUEN
Tối thứ Sáu hay gãy nhịp? Thử kịch bản cuối tuần này
Linh tắt báo thức, nhìn đôi giày chạy còn nằm dưới ghế. Tối thứ Sáu nào cô cũng nói 'mai tính', rồi cuối tuần trôi qua như nước.
VIẾT NHẬT KÝ
10 phút viết nhật ký để chọn giữa 2 công việc rõ hơn
Khi đứng giữa 2 công việc, đầu óc hay tự quay vòng. Một trang nhật ký ra quyết định trong 10 phút có thể kéo bạn về đúng tiêu chí mình cần.
CHÁNH NIỆM
Label suy nghĩ trước khi ngủ để bớt tua lại cuộc họp
Một câu nói lỡ miệng lúc 9h tối có thể kéo bạn thức tới 1h sáng. Kỹ thuật 'labeling' giúp tách mình ra khỏi vòng lặp đó, ngay trên giường.
CHÁNH NIỆM
5 điểm dừng 30 giây để kéo tâm trí về hiện tại
Giữa email, họp và tiếng quạt máy, chỉ 30 giây cũng đủ kéo đầu óc về lại chỗ đang ngồi. Mấu chốt là biết dừng đúng lúc.
THÓI QUEN
Thói quen là gì? Hiểu vòng lặp để đổi được thật
Một cốc cà phê, tiếng điện thoại rung, rồi tay tự mở máy. Thói quen thường bắt đầu nhỏ như vậy, và cũng đổi từ chỗ nhỏ đó.
CHÁNH NIỆM
Sáng thứ Hai uể oải: 3 bài tập chánh niệm vượt Monday blues
8h05, ly cà phê nguội và màn hình vẫn đen. Ba bài tập nhỏ có thể kéo Thúy ra khỏi cơn ì sáng thứ Hai, nhanh hơn bạn tưởng.
CHĂM SÓC BẢN THÂN
Chăm sóc bản thân khi bị ốm: 3 bước tầm soát triệu chứng trước khi tự điều trị
Sốt nhẹ, đau họng, nghẹt mũi... thấy ốm là nhiều người tự ý uống thuốc ngay. Nhưng có 3 điều cần kiểm tra trước tiên, nếu không có thể khiến bệnh lâu khỏi hoặc nguy hiểm hơn.
THÓI QUEN
3 bước phá vòng lặp lướt điện thoại vô thức
Lướt điện thoại khi rảnh, trước khi ngủ, hay lúc đang làm việc - đó là vòng lặp tự động. Bài này chỉ bạn 3 bước cụ thể để bẻ gãy nó.
VIẾT NHẬT KÝ
Viết nhật ký trên điện thoại: 3 ứng dụng miễn phí giúp bạn duy trì thói quen
Bạn muốn viết nhật ký nhưng hay quên? Ba ứng dụng miễn phí này sẽ giúp bạn duy trì thói quen dễ dàng ngay trên điện thoại.
CHÁNH NIỆM
Chánh niệm trong tâm lý học: 3 kỹ thuật lâm sàng giúp giảm lo âu
Không phải ngồi thiền mơ hồ - ba kỹ thuật chánh niệm có cơ sở lâm sàng giúp bạn xử lý lo âu ngay khi cơn hoảng loạn ập đến.
CHĂM SÓC BẢN THÂN
10 phút mỗi ngày chăm sóc bản thân sau sinh
Sau sinh, nhiều mẹ dành hết thời gian cho con mà quên mất bản thân. Chỉ 10 phút mỗi ngày, mẹ có thể vực dậy tinh thần và cơ thể.
THÓI QUEN
Vòng lặp trì hoãn: Mẹo 2 phút giúp tôi thoát khỏi nó
Chị Hằng ngồi trước màn hình ba tiếng, tay đặt trên chuột mà vẫn không mở file. Chỉ một việc 2 phút đủ nhỏ đã kéo chị ra khỏi vòng lặp ấy.
VIẾT NHẬT KÝ
Viết nhật ký có tác dụng gì? 3 cách viết để ra quyết định sáng suốt
Một cuốn sổ không làm thay bạn. Nhưng nó có thể ngồi cạnh, lặng im, rồi chỉ ra chỗ bạn đang tự làm mình rối.
VIẾT NHẬT KÝ
Chủ nhật của bạn tan tành trước 10h sáng? Đây là cách cứu nó
Một Chủ nhật không cần kín lịch. Chỉ cần dậy muộn có chủ đích, chừa khoảng trống, và chốt đúng vài việc để cả ngày không trôi tuột.